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Batida pós-treino: umas ideias e você faz como mais gostar.

Pós-treino é momento de repor, não economize no carboidrato essencial nessa hora ( ainda mais se o treino foi forte). Também a batida é prática e sacia, então para aqueles que gostam acho uma ótima opção. 

Para uma batida balanceada vamos pensar assim: você terá que colocar 3 partes de um grupo de alimentos. 

GRUPO 1: FRUTA

GRUPO 2: LACTICÍNIO ou susbtituto.

GRUPO 3: CARBOIDRATO 


Bom para começar, escolha uma fruta, banana cabe bem em batidas, assim como morangos, abacate, maçã, mamão. 

Escolha um lacticínio, que pode ser um leite integral, leite desnatado, iogurte, leite de soja, leite de amêndoas, etc

Escolha um cereal: aveia cabe super bem, mas pode ser granola, linhaça, quinoa, ou até outra fruta. Mas o ideal é um cereal. 

Obs: para aqueles que usam whey protein no pós-treino, o whey entra como um quarto elemento na batida. Só precisa ver o que combina com que, dependendo do sabor do whey (o de baunilha vai ser mais fácil de casar com outras frutas). 

1 de cada e sua batida estará balanceada. Consuma após o treino, cerca de 30min depois de terminar seu exercício. 

Veja abaixo algumas ideias: 

1: 2 bananas +  2 col. de gérmen de trigo + mel + ½ xic de morangos + ½ copo iogurte


2: ½ Abacate + 100ml leite  + 100ml iogurte + 3 col. de mel + 1 col. de granola + 1 col. de cacau ( aqui o whey de chocolate casa bem)
3: 1 banana + 1 xic. leite de soja + 2 col. de cacau em pó + 2 col de aveia ( aqui o whey de chocolate casa bem)
 
4:  Mel a gosto + 4 ameixas secas + 2 col. linhaça + 1 copo de iogurte. 
 
 
 
 
 
Dra. Camila Perlin Ramos
Dra. Camila Perlin Ramos
Camila Perlin Ramos é graduada em Medicina pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), e especialista em Nutrologia pela Associação Médica Brasileira (AMB) e pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Fez residência em Nutrologia no Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA), RS, e é mestranda em Ciências da Saúde pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

1 Comentário

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